Mantente activo durante el tratamiento
La actividad física es una parte importante de tu cuidado mientras recibes hemodiálisis. No es necesario realizar ejercicios intensos; pequeñas actividades realizadas de forma regular pueden aportar grandes beneficios para tu salud.
Recuerda que cada persona tiene capacidades diferentes. Por ello, es importante realizar ejercicios seguros y adaptados a tu condición física, siguiendo siempre las recomendaciones de tu equipo de salud.
1. ¿Por qué es importante realizar actividad física?
La actividad física puede ayudarte a:
- Mantener la fuerza muscular.
- Reducir el cansancio y la debilidad.
- Mejorar tu equilibrio y movilidad.
- Favorecer la circulación sanguínea.
- Contribuir al control de la presión arterial.
- Mejorar tu estado de ánimo y calidad de vida.
- Mantener una mayor independencia en tus actividades diarias.
2. Ejercicios que puedes realizar en la sesión de hemodiálisis
Realizar ejercicios suaves durante la sesión, siempre bajo la supervisión del personal de salud, puede ayudarte a mantener la fuerza muscular, mejorar la circulación, reducir el cansancio y sentirte más activo en tu vida diaria.
Extensión de rodillas
Sentado, estira una pierna hasta dejarla recta. Mantén la posición durante 3 segundos y baja lentamente. Repite de 10 a 15 veces con cada pierna.
Movimientos de tobillos
Mueve los pies hacia arriba y hacia abajo lentamente. Luego realiza movimientos circulares con los tobillos durante 1 a 2 minutos.
Elevación de piernas
Sentado, levanta una pierna unos centímetros del asiento, mantenla durante unos segundos y bajarla lentamente. Repite con la otra pierna.
Estiramiento de hombro
Eleva y baja los hombros lentamente. También puedes realizar movimientos suaves hacia adelante y hacia atrás.
Ejercicios de respiración
Inhala profundamente por la nariz durante 3 segundos y exhala lentamente por la boca durante 4 a 5 segundos. Repite de 5 a 10 veces.
3. Ejercicios que puedes realizar en casa
Puedes realizar estos ejercicios de 3 a 5 veces por semana, durante 20 a 30 minutos por sesión. Comienza de forma gradual, respetando tus límites y avanzando según tu tolerancia. Con el tiempo, incorporar la actividad física a tu rutina puede ayudarte a sentirte más fuerte, con más energía y a mejorar tu bienestar general.
Recuerda: cada pequeño esfuerzo cuenta. ¡Anímate, tú puedes lograrlo!
Caminata suave
Camina dentro de casa, en el patio o en un parque cercano a un ritmo cómodo durante 10 a 30 minutos.
Sentarse y levantarse de una silla
Siéntate y levántate lentamente de una silla firme de 10 a 15 veces, descansando cuando lo necesites.
Elevación de piernas
Sentado en una silla, extiende una pierna hasta dejarla recta, mantenla por unos segundos y bajarla lentamente. Repite con la otra pierna.
Movimientos de tobillos
Sentado o acostado, mueve los tobillos hacia arriba, abajo y en círculos para favorecer la circulación.
Estiramientos suaves
Realiza movimientos suaves de cuello, hombros y espalda para mejorar la movilidad y disminuir la rigidez muscular.
Ejercicios de respiración
Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca varias veces para favorecer la relajación y el bienestar.
Rutina guiada en video: ejercicios 1 y 2
Sigue esta rutina en video con dos ejercicios sencillos pensados para personas en hemodiálisis:
Autor: Universidad CEU Cardenal Herrera / ALCER Castalia (Dra. Eva Segura)
Rutina guiada en video: ejercicios 3 y 4
Continúa la rutina con los ejercicios 3 y 4 de la misma serie:
Autor: Universidad CEU Cardenal Herrera / ALCER Castalia (Dra. Eva Segura)
Ejercicios para fortalecer tu fístula
Si tienes una fístula arteriovenosa, esta rutina de 10 ejercicios te ayudará a fortalecerla. Realízala solo con la aprobación de tu equipo de salud:
Autor: ALCER Alicante
4. ¿Cuándo debes detenerte?
Suspende el ejercicio y avisa al personal de salud si presentas:
- Dolor en el pecho.
- Mareos o desmayos.
- Dificultad para respirar.
- Palpitaciones intensas.
- Dolor o sangrado en la zona de la fístula o catéter.
Cuidados importantes
- Usa ropa y calzado cómodos.
- Sigue las indicaciones de tu equipo de salud.
- Evita ejercicios de alto impacto o levantar peso excesivo.
- Protege tu acceso vascular durante la actividad física.
- Realiza ejercicios solo cuando te sientas bien y sea seguro hacerlo.
